10 sprawdzonych sposobów na bezsenność. Trudności z zasypianiem i wybudzanie się w nocy to problem nawet co trzeciego z nas

5 przyczyn bezsenności
* depresja, zaburzenia lękowe,
* choroby układu krążenia, neurologiczne i układu ruchu, zaburzenia hormonalne, alergie i inne schorzenia powodujące dyskomfort w nocy,
* trzeci to przyjmowane substancje i leki - duże ilości kofeiny, alkohol przed snem,
* pierwotne zaburzenia snu - bezdech senny, zaburzenia okołodobowego rytmu snu, i
* warunki do snu oraz styl życia.

Bezsenność - kiedyś choroby, dziś styl życia
Jeszcze 5-10 lat temu główną przyczyną bezsenności były zaburzenia lękowe, depresja i choroby somatyczne. Dziś najważniejsza jest zmiana stylu życia. Coraz więcej czasu w ciągu dnia spędzamy w pomieszczeniach zamkniętych, gdzie dociera do nas za mało słonecznego światła. Wieczorem z kolei mamy za dużo światła, bo korzystamy ze sztucznego oświetlenia i urządzeń elektronicznych. Ten nadmiar światła zaburza nasz rytm okołodobowy. Ponadto chodzimy spać i wstajemy o różnych porach. I co bardzo ważne – brakuje nam aktywności fizycznej. Wszystko to sprawia, że sen staje się krótki, płytki i przerywany.

Tak leczy się przewlekłe problemy ze snem
Potrzebna jest zmiana stylu życia, regularny wysiłek fizyczny, stałe pory snu oraz wprowadzenie zasad zdrowego snu, higieny snu. Można również korzystać z preparatów wzmacniających regulację snu, np. melatoniny.

Czym jest melatonina?
To naturalny hormon szyszynki. Zaczyna się wydzielać o zmierzchu, jest dopełnieniem naszej drogi wzrokowej, „pigułką ciemności”. O tym, jak kształtować rytm snu, organizm czerpie bowiem informację nie z zegarka, ale z intensywności światła i z aktywności hormonalnej. Melatonina odpowiada za aktywność dobową, wskazuje właściwą porę na sen. Osoby z prawidłowym poziomem wydzielania tego hormonu zwykle śpią dobrze.

Co robić, żeby dobrze spać
* unikać emocji przed snem,
* unikać silnych źródeł światła przed snem oraz w nocy - urządzenia elektroniczne należy wyłączać 60 minut przed udaniem się do łóżka,
* nie przejadać się przed snem,
* nie pić wieczorem kawy, mocnej herbaty ani alkoholu,
* przewietrzyć pokój w którym śpisz,
* zachować stałe pory wstawania rano,
* dbać o wysiłek fizyczny (najlepiej 5 razy w tygodniu przez 30-60 minut),
* okresowo wspomóc się melatoniną ułatwiającą regulację rytmu dobowego, która nie uzależnia. Uzależniają jednak leki nasenne na receptę!
* w przypadku przedłużających się problemów ze snem zgłosić się do specjalisty,
* Pamiętaj! Drzemki w ciągu dnia są dobre, ale tylko dla osób, które dobrze śpią w nocy.

Do kogo się zgłosić przy przedłużających się problemach ze snem?
Bezsenność może być leczona przez lekarzy rodzinnych, w poradniach zdrowia psychicznego (jeśli ktoś przewlekle nie jest w stanie odprężyć się przed snem, prawdopodobnie ma trudności ze zdrowiem psychicznym i powinien szukać opieki psychologa lub psychiatry) albo w ośrodkach medycyny snu o profilu psychiatryczno-neurologicznym.