Dziennik Łódzki » Bezpieczne wakacje » Mierz siły na zamiary

Mierz siły na zamiary

Data dodania: 2010-06-10 00:00:08 ▪ Ostatnia aktualizacja: 2010-06-22 19:41:54

Katarzyna Grygierczyk

10Komentarzy ▪ Prześlij ▪ Drukuj

Dodaj:

Nordic walking, czyli bieg z kijkami, gwarantuje znakomity i intensywny relaks każdemu (© 123RF)

Jakie są najlepsze i najbezpieczniejsze formy aktywności fizycznej, które powinny być elementem rekreacji i wypoczynku? Jak nie przesadzić z aktywnością fizyczną i co zrobić, gdy pojawią się bóle mięśni, kontuzje, skurcze - radzi Katarzyna Grygierczyk

Gdy zaczynają się wakacje lub wymarzony urlop, kończą się wymówki nawet najbardziej zapracowanych. Nie znaleźć choćby kilkunastu minut w ciągu dnia, żeby zmusić się do odrobiny wysiłku fizycznego? Niemożliwe. I bardzo niezdrowe. A przecież i bez zdobywania Mount Everestu można poprawić kondycję i wzmocnić układ odpornościowy. Liczą się wytrwałość i dyscyplina - nic więcej. Spacer, jazda na rowerze, pływanie - to formy rekreacji, które nie wymagają od nas ani szalonego przygotowania, ani wyrzeczeń lub wydatków.

∨ Czytaj dalej

A jeśli uprawiamy je regularnie, mogą nam pomóc odzyskać siły po długiej zimie i zahartować organizm na resztę roku.

Czytaj także:

Wybierz coś dla siebie

Uprawianie bezpiecznej rekreacji nie jest wcale trudne. Jeżeli jednak ze względu na stan zdrowia nie jesteśmy pewni, jaka forma wysiłku jest dla nas najodpowiedniejsza, powinniśmy się wybrać do specjalisty z zakresu fizjoterapii lub wykwalifikowanego trenera. W gabinecie lekarskim lub salonie fitness dowiemy się, jak się ruszać, aby nie wyrządzić sobie krzywdy. Nawet jeśli czujemy się całkiem zdrowi, porywając się po kilku miesiącach przerwy na sporty wyczynowe, możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Może nordic walking?

Dlatego doskonałą propozycją dla wszystkich - bez względu na wiek, płeć i kondycję - jest, robiący zawrotną karierę, nordic walking.

Kiedyś widok osób spacerujących żwawo z kijkami, wzbudzał śmiech. Dziś ta forma rekreacji prawie nikogo nie dziwi. Wręcz przeciwnie. Chwalą ją też lekarze.

Po pierwsze dlatego, że kijki pozwalają zachować lepszą postawę i stabilność. Angażują do tego mięśnie górnej części ciała (tułów i ramiona), które nie uczestniczą w zwykłym chodzie. Odciążone są kręgosłup, stawy oraz mięśnie nóg. Na tej formie ruchu zyskują układy krążenia i oddechowy.

Nordic walking zdobył rozgłos niedawno, choć jego początki sięgają lat 20. minionego wieku. Najpierw była to forma treningu dla narciarzy biegowych. Ale uwaga! Próby spacerów z użyciem starych kijków narciarskich wyciągniętych z szafy, na pewno skończą się dla nas fiaskiem. W kijki do nordic walking powinniśmy się zaopatrzyć w sklepie sportowym. Tam sprzedawca pomoże nam dopasować je m.in. do naszego wzrostu i nauczy przyjmować prawidłową postawę.

∨ Czytaj dalej

Technikę marszu łatwo opanować, choć najlepiej zacząć trening pod okiem doświadczonego instruktora.

Czytaj także:

Rower dla każdego

Inną godną polecenia formą rekreacji jest jazda na rowerze. Pokonanie dziennie nawet 5 km może bardzo korzystnie wpłynąć na nasze serce i funkcjonowanie układu oddechowego.

Lecz jeśli od dłuższego czasu nie jeździmy na rowerze, najlepiej zacząć od krótkiej nieskomplikowanej trasy, ponieważ łatwo o utratę równowagi i koordynacji. Nie należy zapominać o kasku, bo podczas jazdy na rowerze łatwo o urazy zarów-no kończyn, jak i głowy.

Sam rower też powinien być dobrany do naszych możliwości fizycznych. I tu sprawdzają się doświadczeni sprzedawcy w sklepach sportowych. Wielkość i kształt ramy muszą być dostosowane do wzrostu. Jeśli będzie inaczej, nie tylko szybciej się zmęczymy, ale jesteśmy też bardziej narażeni na upadki.

Dobry rower musi mieć amortyzację i przerzutki. Przed jazdą należy upewnić się, czy hamulce są sprawne. Kierownica i siodełko powinny być ustawione na odpowiedniej wysokości, aby nie narażać się na bóle pleców. Prawidłowa pozycja na rowerze to pozycja wyprostowana. Dopiero wówczas odciążamy kręgosłup.

Woda jak eliksir

Wprost nieocenione jest pływanie. Z krytych basenów możemy korzystać przez okrągły rok, ale jeśli chcemy naprawdę zahartować organizm i zadbać o swoje zdrowie, powinniśmy pomyśleć o kontakcie z wodą na świeżym powietrzu. Lekarze polecają tę formę ruchu zwłaszcza w późniejszym okresie życia.

Stawy i kręgosłup pracują w wodzie w odciążeniu, ciśnienie hydrostatyczne wody stymuluje układ sercowo-oddechowy; podczas pływania zaangażowane są mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę.

∨ Czytaj dalej

Jeżeli jednak nie potrafimy lub nie możemy pływać, nic straconego.

Czytaj także:

Lekarze podkreślają, że każdy ruch w wodzie ma na nas zbawienny wpływ. Dlatego powinniśmy znaleźć czas, żeby wybrać się co jakiś czas nad wodę.

Bez względu na to, jaką formę ruchu wybierzemy, będą z tego korzyści przez cały rok. Pod warunkiem, że mierzymy siły na zamiary i nie poddamy się zbyt szybko. Zatem kijki, kaski, czepki w dłoń i - po zdrowie!

Pamiętaj, co radzi ci lekarz

Lato to świetny czas, żeby zahartować organizm po zimie i nieudanej tegorocznej wiośnie. Podczas urlopu mamy okazję zwiększyć wydolność naszego układu odpornościowego. Optymalne warunki stwarza połączenie wody, światła i powietrza.

Basen to idealna propozycja na każdą porę roku, a ruch w wodzie znakomicie hartuje nasz organizm, zwłaszcza jeśli trenujemy na zewnątrz i mamy kontakt ze słońcem oraz świeżym powietrzem. Bardzo dobrym sposobem na zregenerowanie sił są również wyprawy rowerowe, wodne, np. kajakowe.

Godne polecenia są zwykłe spacery lub piesze wędrówki. Najlepiej poruszać się po znanym terenie, gdzie nie czekają na nas żadne przykre niespodzianki i nie grożą kontuzje. Powinniśmy chodzić lub jeździć po ubitych drogach, ale nie po asfalcie. Osobom w lepszej formie i bardziej wytrzymałym polecam jeszcze jogging, chodzenie po górach lub tak modny ostatnio nordic walking, czyli chodzenie z kijkami.

(Konsultacja doc. Krzysztof Gieremek)

Uwaga! Ból i skurcze mięśni

Skurcze mięśni mogą się przytrafić każdemu bez względu na to, czy prowadzi siedzący tryb życia, czy też regularnie zażywa ruchu. Ich dolegliwość jest skutkiem

nagłego i mocnego skurczenia się tkanki mięśniowej. Podczas wysiłku fizycznego objawiają się najpierw narastającą sztywnością, a następnie silnym bólem trwającym około minuty. Przyczyny mogą być różne.

∨ Czytaj dalej

Skurcze mogą być spowodowane nieprawidłową dietą (głównie niedoborem soli i minerałów), przetrenowaniem, ale też poważnym problemem chorobowym naczyń obwodowych.

Czytaj także:

Aby im zapobiegać, należy uzupełniać dietę o produkty bogate w pierwiastki odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, m.in. magnez i potas oraz ograniczyć spożycie np. kofeiny. Jeżeli skurcze dają o sobie znać regularnie, powinniśmy skonsultować się z lekarzem.

Kiedy jednak skurcz już nam się przytrafi, powinniśmy natychmiast przerwać ruch. Trzeba usiąść i rozmasować bolące miejsce, aby rozluźnić mięśnie, a następnie je rozciągnąć. W takim przypadku niezbędne będzie ograniczenie wysiłku i powrót do domu.

Ważne! Jakie są najczęstsze powody kontuzji i jak im zapobiegać

Wzmożony ruch fizyczny i duży wysiłek, czyli taki, jak podczas uprawiania biegów z kijkami lub jaz-dy na rowerze, to zarazem duże obciążenie dla nóg. Jeżeli po wielogodzinnym wysiłku są opuchnięte, trzeba położyć się i unieść je do góry. W ten sposób zakłócony obieg krwi wróci do normy. Znakomitym relaksem jest zanurzenie stóp w wodzie, np. z do-datkiem soli lub olejków eterycznych. Wystarczy kwadrans, by kąpiel w ciepłej wodzie pozwoliła im odpocząć po całodziennym trudzie. Ważne są wygodne buty. Tylko odpowiednio dobrane pozwolą uniknąć bolesnych otarć i odcisków.

Do wypadków podczas ćwiczeń rekreacyjnych dochodzi najczęściej z dwóch powodów:

- nierównego terenu, po którym się poruszamy, lub

- naszej złej koordynacji.

Dlatego tak ważne jest, żeby nie rzucać się na tzw. głęboką wodę i bez odpowiedniego przygotowania nie rozpoczynać uprawiania sportu, np. po długiej przerwie. W aktywność ruchową trzeba wchodzić stopniowo. Im wcześniej zaczniemy, tym lepiej.

∨ Czytaj dalej

Początkowo wysiłek powinien być umiarkowany i niezbyt długi.

Czytaj także:

Stopniowo możemy go wydłużać. Jeżeli wskoczymy na rower od razu po kilku miesiącach przerwy w jeżdżeniu, możemy nabawić się kontuzji już pierwszego dnia urlopu. Co prawda jazdy na rowerze się nie zapomina, ale nasz organizm może być odzwyczajony od tego rodzaju wysiłku. Jeśli nagle zmusimy go do treningu ponad miarę, może zakończyć się to nawet poważną kontuzją. Dlatego przed wakacjami dobrze jest zacząć powolne i regularne rozgrzewki - najpierw na krótkich dystansach, które będziemy stopniowo wydłużać. Na pewno wyjdzie nam to na zdrowie.

Co zrobić, gdy przytrafi się uraz?

Kto uprawia różne dyscypliny sportowe i rekreacyjne, jest zawsze w mniejszym lub większym stopniu narażony na kontuzje, zwłaszcza jeśli pozwoli się ponieść brawurze, zaryzykuje nadmierny wysiłek lub pośpiech. Jeśli uraz jest poważny, nie próbujmy radzić sobie sami, lepiej zwrócić się do pogotowia ratunkowego, gdzie otrzymamy profesjonalną pomoc medyczną. Natomiast na siniaki, drobne otarcia, pęcherze wystarczą dobra maść i plaster. W aptekach można kupić bez recepty niezwykle skuteczne leki na tego typu dolegliwości. Jeżeli dojdzie do stłuczenia, natychmiast należy schłodzić zranione miejsce, unieruchomić kończynę i np. nałożyć opaskę uciskową z kompresem. Po upływie doby, gdy obrzęk się już zmniejszy, moż-na zastosować suchy okład. Jeśli jednak krwiak będzie się powiększał, konieczna jest konsultacja lekarska. Podobnie należy się zachować w przypadku skręcenia - zastosować zimny okład i unieruchomić kończynę, ale diagnozę musi postawić specjalista. Można też zadbać o wykonanie zdjęcia rentgenowskiego.

JUŻ Jutro

Podpowiemy, jakie pułapki żywieniowe mogą na nas czyhać podczas wakacji w kraju i za granicą. Poradzimy, jak postępować, by uniknąć zatruć, biegunek i innych przykrych dolegliwości.

1 2 3 4 5 › »

Komentarze

przejdź na forum zwiń wszystkie wątki najnowsze najstarsze

PIWO. Dieta. Indeks glikemiczny.

zgłoś 0 / 0

Walter KOYD, Palermo (gość), 06.07.10, 21:52:58

BH.203.
MOTTO: Piwo, to oczywistość !!

WIKIPEDIA.
Piwo; najstarszy i najczęściej spożywany napój alkoholowy oraz trzeci po wodzie i herbacie najbardziej popularny napój na świecie. W znaczeniu ogólnym piwo to każdy napój otrzymany w wyniku enzymatycznej hydrolizy skrobi i białek zawartych w ziarnach zbóż i poddany fermentacji alkoholowej. W węższym znaczeniu pod pojęciem piwa rozumie się zawierający alkohol i dwutlenek węgla napój otrzymany w wyniku fermentacji alkoholowej wody, słodu i chmielu przy użyciu wyselekcjonowanych szczepów drożdży.
Słód używany do produkcji piwa powstaje w procesie słodowania jęczmienia, rzadziej pszenicy lub żyta, który polega na moczeniu ziarna, kiełkowaniu, a następnie wysuszeniu. Efektem zacierania oraz filtracji słodu jest brzeczka, która wraz z chmielem poddawana jest warzeniu czyli gotowaniu, a następnie fermentacji alkoholowej przy użyciu drożdży piwowarskich.

IRL KRAKÓW.
Wymieniony wyżej napój ZAWSZE wzbudza kontrowersje, lecz u Nich liczą się wyłącznie badania.
Zawartość tłuszczu w tym napoju to 0%, czyli od tłuszczu nie utyjemy, bo go nie ma. Węglowodany są, ale jest ich bardzo mało i są to tzw. __NISKIE węglowodany, tj. do 26% wzrostu czyli wzrost poziomu cukru we krwi po ich spożyciu, nigdy nie przekracza: piwo jasne do 8% wzrostu.
Każdy kto zechce, może sobie te wzrosty sprawdzić własnym glukometrem i nie jest to trudne !!
Problem może wystąpić dopiero w przypadku kumulacji toksyn, tj. gdy wypijamy więcej niż 2,5 litra takiego napoju dziennie. W przeciwnym razie przy mniejszym spożyciu nasze laboratorium (wątroba) radzi sobie neutralizując tę małą ilość toksyn SKUTECZNIE.
Wobec tego napój ten nie może być ZALECANY, nie musi być ZAKAZANY i dlatego też klasyfikuje się go jako DOZWOLONY. Ostanie słowo, co oczywiste należy zawsze do naszego lekarza rodzinnego.

PUENTA.
PIWO, to napój po którym się nie tyje, to OCZYWISTE !!

Nieprawdy biologiczne oraz puste frazesy o piwie i nie tylko o piwie, rozpowszechniają jedynie SPECE od tzw. Indeksu Glikemicznego, a to dlatego, że nic nie badali, nie znają glukometru, również nie czytali książek ze szkoły podstawowej (biologia 4 klasa) czyli plotą i plotą, wydając książę za książką o tym Indeksie Glikemicznym. Kłamią. OMIŃ !!
Przecież do Nich nie możesz zadzwonić, bo nie ma gdzie. Nie masz kogo zapytać, o te wpisy w Internecie, dziesiątki sprzecznych ze sobą tabel, dlaczego ? To proste uciekają przed prawdą bo mówią kłamstwa, piszą oszczerstwa i Ich nigdzie nie ma; jednak PROKURATURA zna IP komputerów. Do krakowskiego IRL KRAKÓW, zawsze możesz zadzwonić bo są to żywi, realni naukowcy nie poddani żadnym NAUKOWYM REŻIMOM czyli lekko, łatwo omawiają PRAWDY BIOLOGICZNE, które zbadali. Warto !!

Zobacz też; NISKIE węglowodany, wg: IRL KRAKÓW.
__Książka; _pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku.
Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione.
__Skrót adresu strony w Internecie_______: MAGDALIRL
__ADRES_______: http://www.magdalirl.com.pl/

odpowiedzi (0)

skomentuj

KRĘGOSŁUP. Ćwiczenia eliminujące BÓL.

zgłoś 0 / 0

Inga PITT, Bordeaux (gość), 06.07.10, 21:51:15

BH.46.
MOTTO: KAŻDY z nas, jeśli boli go; KRĘGOSŁUP, to myśli zaraz o lekach tzw. przeciwbólowych.

Nic bardziej mylnego. Należy zwyczajnie ćwiczyć mięśnie utrzymujące kręgosłup w prawidłowym pionie tzw. __MIĘŚNIE OKOŁO KRĘGOSŁUPOWE, a problem oddalamy. ĆWICZENIA, takie jeśli wykonujemy 15-20 minut, we własnym łóżku, 1 x w tygodniu, to wyniki tych ćwiczeń nas zaskakują, ponieważ mamy lepszą kondycję i większą ogólną sprawność całego organizmu, ____: DUŻO większą. Eliminujemy też; ZAPARCIA jednocześnie uzyskując NA STAŁE tzw. klasyczny PŁASKI BRZUCH.

Należy tylko przeczytać i zrealizować samemu opisy, pod zdjęciami ćwiczącego modela. Rozdział Nr 33 w książce;
_pt_______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku.

Dobrze jest też w trakcie ćwiczeń obciążyć się obciążnikami, lecz tylko takimi o ciężarze 500 gram. Mężczyznom poprawią się torsy, a dziewczynom talie. A więc do ćwiczeń, wesoło marsz !!

Tabele produktów wg tzw. __INDEKSU ŻYWIENIOWEGO; pomogą nam we właściwej ocenie, przy realnym doborze pokarmów dla nas biologicznie prawidłowych. Tabele te, opracowali naukowcy z instytutu o nazwie; INSTYTUT naukowo-badawczy im. Prof. Ryszard Lorenca w Krakowie.

P. S. __Chleb typu KR-IRL, stanowi aktualnie o silnym; UKŁADZIE immunologicznym, organizmu człowieka.
Dostarcza ogrom energii, eliminującej; GŁÓD, dlatego iż, GLUKOZA naturalna w nim zawarta, stabilizuje POZIOM CUKRU we krwi, na ok. 4-5 godzin !!, tzw. __NISKIE węglowodany, tj. do 26% wzrostu.
Złe to, WYSOKIE węglowodany. Podnoszą poziom cukru po spożyciu ZBYT wysoko; CUKRZYCA typu 2.
To kłopot, że nie kupisz tego chleba, nikt go nie piecze, nikt na nim nie zarabia, ale samemu upiec WARTO !!

R E F L E K S J A:
__INDEKS ŻYWIENIOWY, a; __INDEKS GLIKEMICZNY, to dwa różne spojrzenia na realia przyrodnicze.
IŻ; to identyfikacja ewolucyjnych dokonań przyrody. IG; to marketing, obłuda i biznes.

Zobacz też; GLUKOZA naturalna, wg: IRL KRAKÓW.
__Książka; _pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku.
Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione.
__Skrót adresu strony w Internecie_______: MAGDALIRL
__ADRES_______: http://www.magdalirl.com.pl/

odpowiedzi (0)

skomentuj

CuZFQnCIIRMP

zgłoś 0 / 0

hbnwuNRmgkTGfhkl (gość), 25.06.10, 15:08:15

3ZkXr7 oomgcnydyhor, [url=http://loccixfkixia.com/]loccixfkixia[/url], [link=http://ttloidgxmhvf.com/]ttloidgxmhvf[/link], http://vfqazflarkbq.com/

odpowiedzi (0)

skomentuj

CuZFQnCIIRMP

zgłoś 0 / 0

hbnwuNRmgkTGfhkl (gość), 25.06.10, 15:08:05

3ZkXr7 oomgcnydyhor, [url=http://loccixfkixia.com/]loccixfkixia[/url], [link=http://ttloidgxmhvf.com/]ttloidgxmhvf[/link], http://vfqazflarkbq.com/

odpowiedzi (0)

skomentuj

Nordic opalanie

zgłoś 0 / 0

Master (gość), 23.06.10, 21:30:02

A może totalne wyluzowanie na plaży? Leniwe opalanie i odsypianie nocy. A ruch na imprezie w nocy. Taki właśnie mamy z kumplem zamiar. Kupiliśmy last na Majorkę i zamierzamy się dobrze zabawić. Oczywiście nie przeleżymy całego wypoczynku trochę sportu też nie zaszkodzi, kto wie może nawet ponurkujemy?
Sporo ciekawych lastów można znaleźć na necie my wybraliśmy travelplanet bo polecił nam znajomy. Teraz nie pozostaje nic innego jak się spakować i w długą na lotnisko.

odpowiedzi (0)

skomentuj

Rozrywka

Dziennik Łódzki

Aktualne wydanie:

Prenumerata:

Dział Sprzedaży Domowej
90-532 Łódź
ul. ks. I. Skorupki 17/19
pn-pt 8.00 - 17.00
tel.: 0-42 66-59-360,
fax: 0-42 637-75-11
e-mail: prenumerata@dziennik.lodz.pl

Reklama:

Dział Sprzedaży Reklam

Łódź 90-532
ul. ks. hm. I. Skorupki 17/19
tel. 0-42 66-59-430
fax: 0-42 66-59-437

Reklama i biura sprzedaży ogłoszeń

Aktualne cenniki ogłoszeń

Kontakt z redakcją:

Polska Dziennik Łódzki
ul. ks. I. Skorupki 17/19
0-532 Łódź,
tel.: (042) 66-59-100
e-mail: dziennik@dziennik.lodz.pl

O nas

11:35 Na zdrowie!
11:25 Nie ma cię w sieci nie istniejesz - tajniki handlu w sieci
10:50 Młody mężczyzna rzucił się pod pociąg
10:24 Młoda kobieta na parapecie 7 piętra
09:53 Kolejni kibole zatrzymani za śmiertelną ustawkę
09:05 Festiwal Otwarta Wystawa
08:07 Chiński dla seniorów

więcej »

Reklama

Więcej w tym dziale:

Zobacz także:

Najczęściej komentowane:

Więcej w tym dziale:

Zobacz także:

Najczęściej komentowane:

Zobacz także:

Najczęściej komentowane:

Więcej w tym dziale:

Zobacz także:

Najczęściej komentowane:

Więcej w tym dziale:

Zobacz także:

Najczęściej komentowane:

Więcej w tym dziale:

Zobacz także:

Najczęściej komentowane:

Więcej w tym dziale:

Zobacz także:

Więcej w tym dziale:

Zobacz także:

Mierz siły na zamiary

Czytaj także:

Wybierz coś dla siebie

Może nordic walking?

Czytaj także:

Rower dla każdego

Woda jak eliksir

Czytaj także:

Pamiętaj, co radzi ci lekarz

Uwaga! Ból i skurcze mięśni

Czytaj także:

Ważne! Jakie są najczęstsze powody kontuzji i jak im zapobiegać

Czytaj także:

Co zrobić, gdy przytrafi się uraz?

JUŻ Jutro

Komentarze

PIWO. Dieta. Indeks glikemiczny.

KRĘGOSŁUP. Ćwiczenia eliminujące BÓL.

CuZFQnCIIRMP

CuZFQnCIIRMP

Nordic opalanie

Rozrywka

Dziennik Łódzki

Aktualne wydanie:

Prenumerata:

Reklama:

Dział Sprzedaży Reklam

Kontakt z redakcją:

Zapisz się do Newslettera

Padły żyrafy z łódzkiego zoo »

Wandale w łódzkim zoo! Nie żyją dwie żyrafy [ZDJĘCIA+FILM]

Zobacz archiwalne zdjęcia Łodzi »

Dawna Łódź na fotografiach [ZDJĘCIA]

Serwisy branżowe

Serwisy partnerskie

Dzienniki regionalne

Serwisy tematyczne