Lekcja zdrowego snu

    Lekcja zdrowego snu

    Dorota Domienik

    Dziennik Łódzki

    Aktualizacja:

    Dziennik Łódzki

    Lekcja zdrowego snu
    1/2
    przejdź do galerii
    Zdrowy sen jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
    - Wśród wszystkich problemów ze snem, bezsenność stanowi 90 proc. W większości przypadków jest wynikiem jakiejś innej choroby, jednak równie ważną grupę stanowią zaburzenia będące reakcją na otaczające nas środowisko. Mówiąc wprost, gdy jest nam w życiu źle - śpimy gorzej - mówi dr Michał Skalski z Uniwersytetu Medycznego w Warszawie.

    Przyczyny bezsenności

    Bezsenność może być naturalną, fizjologiczną reakcją na jakąś normalną, typową sytuację i nie musi być groźna; może jednak stać się też przewlekłą dolegliwością, wpływając negatywnie na nasz organizm.


    Najczęstszymi powodami bezsenności są stres oraz ból spowodowany rozmaitymi czynnikami.

    W początkowym stadium bezsenności, przez pierwsze kilka dni sypiamy gorzej, ponieważ coś nas boli lub denerwuje. Po 2-4 tygodniach takiej bezsenności zaczynają pojawiać się nowe czynniki, tzw. utrwalające bezsenność. Najpierw pojawia się lęk przed bezsennością: im więcej nieprzespanych nocy, tym bardziej zaczynamy się martwić, jak będą wyglądały następne.

    - Popełniamy mnóstwo błędów, które przekładają się na to, że gorzej śpimy czy nawet zaczynamy chorować na bezsenność - zaznacza dr Michał Skalski. - Błędem jest zbyt długie leżenie w łóżku czy niepotrzebna walka o zaśnięcie. Do tego dochodzą także błędne i nadmierne obawy, gdy spodziewamy się, że na skutek bezsenności coś złego stanie się z naszym organizmem. Nie można liczyć na to, że przy silnym bólu prześpi się 10-12 godzin; pamiętajmy, że 5-6 godzin zupełnie wystarcza do regeneracji organizmu. Związane z bezsennością zamartwianie się w nocy prowadzi do nadmiernego pobudzenia, podwyższonego napięcia układu nerwowego oraz podwyższonego stanu różnych substancji zapalnych.

    Sposób na bezsenność

    W przypadku bezsenności krótkotrwałej wystarczy usunąć jej przyczynę, aby problem ustąpił. Kłopot zaczyna się w momencie, gdy usunięcie przyczyny jest niemożliwe. Mimo to, jeśli pacjent cierpi z powodu choroby przewlekłej, to wcale nie oznacza, że jest skazany na bezsenność.

    - Leczenie nie powinno ograniczać się jedynie do podawania tabletek nasennych. Powinno iść w parze z odpowiednią terapią nastawioną na usuwanie szkodliwych czynników powodujących bezsenność. Najlepszym sposobem walki z bezsennością jest terapia poznawczo-behawioralna, która pozwala nam w pełni wpłynąć na to, jak kształtują się czynniki utrwalające bezsenność, czyli lęk przed bezsennością, zachowania okołosenne, przestrzeganie zasad higieny snu, nierealistyczne oczekiwania wobec snu czy przestrzeganie odpowiednich pór zasypiania i budzenia. Te wszystkie elementy są podstawą leczenia bezsenności przewlekłej bez względu na to, co ją wywołało. Farmakologia ma wyłącznie właściwości wspomagające - mówi dr Michał Skalski.

    Zmiany nastroju, napięcie, depresja, agresywność, a nawet otyłość (według uczonych zbyt krótki sen powoduje wydzielanie hormonu wzmagającego głód) - to tylko początek listy zaburzeń wywołanych brakiem snu. Osoby, które cierpią na kłopoty ze snem, mają wyższe tętno i wydzielają więcej hormonu stresu, który zaburza pracę układu odpornościowego - są więc bardziej podatne na infekcje, szybciej rozwijają się u nich miażdżyca i cukrzyca. Niższy poziom melatoniny, która zwalcza wolne rodniki, może z kolei wpływać na rozwój nowotworów.

    Aby nasz sen był zdrowy, należy trzymać się kilku zasad:
    – kłaść się do łóżka i wstawać codziennie o tej samej porze; nie starajmy się za wszelką cenę zasnąć,
    – unikać drzemek w ciągu dnia, za wyjątkiem krótkich (poniżej 30 minut),
    – wziąć relaksującą kąpiel na 2 godziny przed snem,
    – unikać obfitych posiłków na 2-3 godziny przed snem, a ustanowić rytuał związany z kładzeniem się spać - np. krótki spacer, gorąca kąpiel, zielona herbata i książka,
    – zadbać o warunki w jakich śpimy: przewietrzona sypialnia, ciemne, ciche i wygodne miejsce do spania, stała temperatura podczas snu,
    – rzucić palenie lub unikać go na kilka godzin przed snem,
    – nie palić, kiedy się wybudzimy,
    – ograniczyć spożycie napojów alkoholowych - początkowo pozwalają się zrelaksować, ostatecznie prowadzą jednak do wybudzeń, narastania uczucia lęku i niepokoju.


    Księgarnia Dziennika Łódzkiego: www.ksiegarnia.dzienniklodzki.plKsięgarnia Dziennika Łódzkiego: www.ksiegarnia.dzienniklodzki.plKsięgarnia Dziennika Łódzkiego: www.ksiegarnia.dzienniklodzki.pl

    Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych” i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

    Załączniki (1)

    Czytaj także

      Komentarze

      Dodajesz komentarz jako: Gość

      Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum

      Liczba znaków do wpisania:

      zaloguj się

      Najnowsze wiadomości

      Zobacz więcej

      Polecamy

      Dołącz do naszego newslettera i odbierz prezent

      Dołącz do naszego newslettera i odbierz prezent

      Prenumerata cyfrowa Dziennika Łódzkiego. Kup już teraz >>

      Prenumerata cyfrowa Dziennika Łódzkiego. Kup już teraz >>

      Inwestycje zagraniczne: jak są ważne dla polskiej gospodarki?

      Inwestycje zagraniczne: jak są ważne dla polskiej gospodarki?

      Przytulna sypialnia na poddaszu

      Przytulna sypialnia na poddaszu

      Gry On Line - Zagraj Reklama