Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Fitness dla seniora [PORADNIK]

Dorota Domienik
123RF
Coraz więcej klubów fitness organizuje zajęcia adresowane do osób po 50. roku życia. Osoby w średnim wieku oraz starsze mogą jednak uczestniczyć także w zajęciach mieszanych (biorą w nich udział osoby w różnym wieku), jeśli nie ma ku temu zdrowotnych przeciwwskazań.

Aqua aerobic

Gimnastyka w wodzie jest bezpieczna dla wszystkich, w tym osób z nadwagą, osteoporozą, po przebytych urazach układu ruchu. Nie nadweręża kręgosłupa, odciąża stawy, wiązadła i ścięgna. Podczas zajęć wykorzystuje się takie przyrządy, jak „makarony", dyski, sandały i pasy wypornościowe.

Trening zwiększa wytrzymałość, siłę i elastyczność mięśni. Chociaż pracują one intensywnie, nie odczuwa się wysiłku i zmęczenia a dzięki wyporowi wody ryzyko kontuzji jest minimalne. Ćwiczenia usprawniają pracę serca i płuc, poprawiają koordynację nerwowo-mięśniową, pomagają wytrenować prawidłową postawę. Podczas ćwiczeń powstają wiry wody, które delikatnie masują ciało. Wpływa to na pobudzenie krążenia w powierzchniowych tkankach, co ułatwia usuwanie toksyn i spalanie tkanki tłuszczowej. Zajęcia relaksują i odprężają.

Zdrowy kręgosłup

Pozycja siedząca naraża nasz kręgosłup na nadmierne napięcia i naprężenia, których częstym następstwem są dokuczliwe bóle pleców.

„Zdrowy kręgosłup" to program ćwiczeń przeznaczony dla osób w każdym wieku. Ma charakter zarówno profilaktyczny, jak i terapeutyczny w zakresie bólu pleców i skrzywień kręgosłupa. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie grzbietu, wypracowują prawidłową postawę, redukują bóle pleców, zapobiegają kontuzjom, przywracają odpowiedni balans napięcia, siły i elastyczności całego aparatu ruchu. Podczas zajęć wykorzystuje się m.in. piłki rehabilitacyjne.

Stretching

Zmniejszona ruchomość stawów i ogólne uczucie napięcia ciała to wskazania do stretchingu.

Zajęcia poświęcone są rozciąganiu wszystkich partii mięśni ciała, regulują oddech, wyciszają i wydłużają sylwetkę. Stre-#tching poprawia ruchomość stawów, skutecznie likwiduje przykurcze mięśniowe, które mogą być spowodowane np. siedzącym trybem życia. Ćwiczenia poprawiają koordynację ciała, ukrwienie i elastyczność stawów, dlatego z powodzeniem wykorzystywane są w rehabilitacji (urazy, kontuzje), korektywie (bóle kręgosłupa), a także pre-#wencyjnie, jako forma relaksu.

Pilates

Zajęcia obejmują elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Są przeznaczone dla każdego bez względu na stopień zaawansowania oraz wiek, w szczególności dla osób, które z powodu jakichkolwiek ograniczeń nie mogą sobie pozwolić na dynamiczny trening.

Celem ćwiczeń jest wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała bez ich nadmiernego rozbudowania a także odciążenie kręgosłupa, poprawa postawy, obniżenie poziomu stresu oraz ogólna poprawa zdrowia.

Joga

Technika, która kształtuje wolę i poczucie jedności, duszy i umysłu. Uczy zaufania do siebie, swoich możliwości i sił organizmu. Przynosi spokój, harmonię i wyciszenie, rozwija cierpliwość i wytrwałość.

Forma odpowiednia na każdym stopniu zaawansowania. Szczegółowo opracowane pozycje leczą różne dolegliwości. Regularna praktyka pomaga zlokalizować i zlikwidować napięcia w organizmie. Wspomaga leczenie chorób narządów ruchu, kręgosłupa, reumatyzmu oraz artretyzmu. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi. Joga czyni ciało silnym, sprężystym, zdrowym, pełnym energii.

NTM - trening mięśni dna miednicy

Ćwiczenia mięśni dna miednicy zapobiegają problemowi nietrzymania moczu i/lub stolca, powstawaniu przepukliny pachwinowej, opuszczaniu lub wypadaniu narządów rodnych. Mężczyzn chronią dodatkowo przed powiększeniem prostaty i przykrymi konsekwencjami, związanymi z tą dolegliwością.
Przykładowe zajęcia w wybranych klubach i na basenie:

Fit Fabric: Shape+ zajęcia dla osób dojrzałych, zdrowy kręgosłup. Kontakt: ul. 1 Maja 119/121 (wejście od ul. Legionów, przy al. Włókniarzy), tel. 514-020-044 (filia na Polesiu);

Centrum Medycyny Nowa Europa: szkoła pleców, stretching, NTM - trening mięśni dna miednicy, pilates. Kontakt: al. Kościuszki 106/116, tel. 42 256-87-87;

Energym: pilates, stretching;

Fitness Klub Rytm: Plus 50 - trening o łagodnym charakterze z elementami ćwiczeń przeciwko osteoporozie przeznaczony dla osób w średnim i starszym wieku, z nadwagą, które do tej pory nie ćwiczyły i/lub są mało aktywne fizycznie; fitness dla mózgu: trening pamięci, koncentracji, wyobraźni, twórczego myślenia, ćwiczenia przeplatane mini wykładami; joga; zdrowy kręgosłup. Kontakt: ul. Hufcowa 20, tel. 42 689-03-54 (filia na Retkini);

Jatomi Fitness: zdrowy kręgosłup, joga, pilates, stretching. Kontakt: ul. Jana Karskiego 5, tel. 42 292-04-04;

I'm fit: pilates, stretching, zdrowy kręgosłup. Kontakt: al. Piłsudskiego 10, tel.#42 663-96-66;

Ośrodek Odnowy Biologicznej Impuls: Aqua Aerobic - zajęcia w Aquaparku Fala przy al. Unii Lubelskiej 4, tel.#42 640-08-00 oraz na basenie przy ul. Tatrzańskiej 69a - tel. 515-289-992;

Revers Fight&Fitness: klub zapewnia indywidualny program zdrowotnej aktywności fizycznej uwzględniający preferencje, możliwości, ograniczenia zdrowotne i upodobania ćwiczącego. Są zajęcia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności, m.in. poprawiające wydolność organizmu oraz układ sercowo-naczyniowy, wzmacniające i relaksujące, jak joga, pilates, stretching, zajęcia rehabilitacyjne prowadzone przez fizjoterapeutów. Kontakt: ul. Rokicińska 142, tel. 733-801-317.

Osoby po przebytych operacjach, urazach, z wszczepionymi defibrylatorami, u których zdiagnozowano choroby serca, osteoporozę lub inne dolegliwości, powinny skonsultować program ćwiczeń z lekarzem prowadzącym oraz rehabilitantem.

Księgarnia Dziennika Łódzkiego: www.ksiegarnia.dzienniklodzki.plKsięgarnia Dziennika Łódzkiego: www.ksiegarnia.dzienniklodzki.plKsięgarnia Dziennika Łódzkiego: www.ksiegarnia.dzienniklodzki.pl

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na dzienniklodzki.pl Dziennik Łódzki