Ważne
    Sposób na faceta w formie: 20 metod poprawy sprawności i...

    Sposób na faceta w formie: 20 metod poprawy sprawności i młodszy wygląd

    Peta Bee

    Polska

    Aktualizacja:

    Polska

    Najnowsze badania nie pozostawiają najmniejszych wątpliwości: dodatkowe kilogramy oznaczają krótsze życie. Ale jest na to sposób: zacznij więc cofać zegar
    Wiosna to najlepszy czas na zmiany w swoim życiu. Nie muszą być od razu rewolucyjne, wystarczy, że będziemy konsekwentni. O ile kobiety potrafią zadbać o siebie, o tyle panowie często wolą nie myśleć o upływającym czasie. Ale nie tylko o wygląd tu chodzi, najważniejsze jest zdrowie.

    1. Zacznij od zmierzenia obwodu w pasie
    Nie powinien być większy niż połowa twojego wzrostu, informują naukowcy z londyńskiego City University w raporcie opublikowanym w ubiegłym tygodniu.
    Jeśli twoje wymiary mieszczą się w zdrowych granicach, masz szanse dożyć średniej oczekiwanej długości życia. Jeśli nie, każde dodatkowe centymetry skrócą twoje życie o kilka miesięcy, a nawet lat.

    2. Jedz więcej męskiego superjedzenia (patrz niżej)
    Migdały
    Badanie przeprowadzone w 2014 r. na Uniwersytecie Aston wykazało, że jedzenie 50 g migdałów dziennie obniża ciśnienie krwi u mężczyzn.

    Brokuły
    Zawierają sulforafan, który spowalnia zanik tkanki chrzęstnej, odkryli badacze z Uniwersytetu Anglii Wschodniej.

    Siemię lniane
    Badanie z udziałem mężczyzn o podwyższonym cholesterolu wykazało, że jedzenie trzech łyżeczek siemienia lnianego codziennie przez trzy miesiące obniża poziom cholesterolu o 10 proc.

    Pomidory
    Likopen zapobiega nowotworowi prostaty. Fińscy naukowcy odkryli, że wysoki poziom likopenu w krwi mężczyzn w średnim wieku ma związek z mniejszym zagrożeniem udarem.

    Gorzka czekolada
    Według badań tabliczka gorzkiej czekolady na tydzień obniża groźbę ataku serca i udaru.

    Sok pomarańczowy
    U mężczyzn w średnim wieku, którzy przez miesiąc pili dwie szklanki niesłodzonego soku pomarańczowego dziennie, znacząco obniżyło się ciśnienie krwi.

    Kaloryczność alkoholu
    Alcopop (gazowany, kolorowy napój o małej zawartości alkoholu) - 237; cydr (0,5 l) - 204; duża lampka białego wina (250 ml) - 185; piwo typu lager (0,5 l) - 180; piwo typu bitter (0,5 l) - 170; podwójna wódka z tonikiem - 143; szprycer (225 ml) - 138; wódka z colą (175 ml) - 120; mała lampka czerwonego wina (175 ml) - 119; whisky z lemoniadą (175 ml) - 82

    4 x 25, czyli 25-minutowy trening cztery razy w tygodniu
    DZIEŃ 1

    20 minut szybkiego marszu, powolnego joggingu lub sesja na orbitreku. Intensywność w granicach 75 proc. maksymalnego tętna. Aby obliczyć maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220 (np. jeśli masz 40 lat, twoje maksimum to 180)
    Następnie trzy serie treningu miniobwodowego (20 sekund odpoczynku między seriami ćwiczeń): 30 sekund przysiadów, 30 sekund pompek, 30 sekund ćwiczeń na stepie, 30 sekund brzuszków, 30 sekund ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia.

    DZIEŃ 2
    20 minut biegu lub na zmianę 30 sekund szybkiego marszu (85 proc. maksymalnego tętna) i 60 sekund umiarkowanie szybkiego marszu (60 proc. maksymalnego tętna).
    Następnie trzy serie następujących ćwiczeń z obciążeniem: hantle x 15, sztanga (wyciskanie nad głowę) x 15, wiosłowanie x 15, sztanga (podciąganie wzdłuż tułowia) x 15.

    DZIEŃ 3
    20 minut pływania lub jazdy na rowerze (75 proc. maksymalnego tętna).
    Następnie dwie serie treningu miniobwodowego: wykroki x 16 (na każdą nogę), hantle (biceps) x 15, pompki x 15, ćwiczenia na stepie x 15, wiosłowanie x 15.

    DZIEŃ 4
    20 minut na orbitreku lub na zmianę 60 sekund szybkiego marszu (85 proc. maksymalnego tętna) i 90 sekund umiarkowanie szybkiego marszu (70 proc. maksymalnego tętna).
    Następnie: 4 serie po 20 przysiadów, 4 serie po 20 wykroków.
    1 3 4 »

    Czytaj także

      Komentarze (4)

      Dodajesz komentarz jako: Gość

      Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum

      Liczba znaków do wpisania:

      zaloguj się

      Autor komentarza nie dodał zdjęcia
      "Kolegium Medycznym Baylor"

      pidgin (gość)

      Zgłoś naruszenie treści

      "Kolegium" to slowo uzywane czesto w polaczeniu "do spraw wykryczen". Chodzi tu chyba o "Baylor College of Medicine" czyli Akademia Medyczna w Baylor lub jak kto woli Uniwersytet Medyczny w Baylor.

      Autor komentarza nie dodał zdjęcia
      O czymś zapomniano

      fj (gość)

      Zgłoś naruszenie treści / 6

      A gdzie miejsce na pracę od 8 do 19?


      Autor komentarza nie dodał zdjęcia
      ... i tu jest roznica pomiedzy "facetem" a "facetem w formie"

      cannondale (gość)

      Zgłoś naruszenie treści / 1

      Musisz zaplanowac i znalezc czas i miejsce dla siebie, dla twojego zdrowia i dobrego sampoczucia. Nikt za ciebie tego nie zrobi i zadne narzekania i wymowki nie pomoga.
      Co jest dla ciebie wazne,...rozwiń całość

      Musisz zaplanowac i znalezc czas i miejsce dla siebie, dla twojego zdrowia i dobrego sampoczucia. Nikt za ciebie tego nie zrobi i zadne narzekania i wymowki nie pomoga.
      Co jest dla ciebie wazne, wazniejsze i najwazniejsze? W zyciu mozna wszystko zmienic, wystarcza ambicje, dobry plan i konsekwentnosc...zwiń

      Autor komentarza nie dodał zdjęcia
      Chyba jesteś pracocholik...

      Limo (gość)

      Zgłoś naruszenie treści / 1 / 1

      ...możesz pracować w urzędzie albo w jakieś fundacji

      Polecamy

      Dołącz do naszego newslettera i odbierz prezent

      Dołącz do naszego newslettera i odbierz prezent

      Prenumerata cyfrowa Dziennika Łódzkiego. Kup już teraz >>

      Prenumerata cyfrowa Dziennika Łódzkiego. Kup już teraz >>

      Inwestycje zagraniczne: jak są ważne dla polskiej gospodarki?

      Inwestycje zagraniczne: jak są ważne dla polskiej gospodarki?

      Przytulna sypialnia na poddaszu

      Przytulna sypialnia na poddaszu

      Gry On Line - Zagraj Reklama