Jak pozbyć się "złego" cholesterolu. Kluczem do sukcesu jest zdrowa dieta

Cholesterol to substancja tłuszczowa obecna we wszystkich komórkach i krwi człowieka. Stanowi niezbędny składnik prawidłowego funkcjonowania organizmu. Większość cholesterolu obecnego w organizmie (75 proc.) produkowana jest w wątrobie, tkankach i narządach. Pozostała część, czyli 25 proc., dostarczana jest wraz z pożywieniem.
Cholesterol występuje pod dwoma głównymi postaciami:

• LDL (ang. low density lipoproteins) nazywany „złym” cholesterolem, odpowiedzialny jest za zwężanie światła tętnic i rozwój miażdżycy;
• HDL (ang. high density lipoproteins) określany jako „dobry” cholesterol, działa ochronnie na tętnice, zmniejszając rozwój miażdżycy.

Mężczyźni po 40. roku życia i kobiety po 50. roku życia (lub po menopauzie) bez chorób przewlekłych i obciążeń powinni badać profilaktycznie stężenie cholesterolu we krwi raz w roku. Dlaczego? Ponieważ wysoki poziom cholesterolu może prowadzić groźnych schorzeń, w tym do udaru i zawału serca.

Profil lipidowy osoby po 40. roku życia mogą bezpłatnie wykonać w ramach programu Profilaktyka 40 PLUS. Wystarczy wypełnić ankietę na swoim IKP lub telefonicznie 22 735 39 53. Warto skorzystać!

To jednorazowy dostęp do bezpłatnego pakietu badań diagnostycznych obejmującego od 6 do 12 rodzajów badań. Każdy Polak, który ma 40 lat lub więcej (wg roku kalendarzowego urodzenia) może skorzystać jednorazowo z bezpłatnego pakietu badań diagnostycznych w ramach Programu Profilaktyka 40 PLUS. Uczestnictwo w programie pilotażowym jest dobrowolne i nie wymaga skierowania od lekarza. Badania o których mowa w programie można uzyskać na podstawie e-skierowania w postaci elektronicznej wystawionego przez system.

Program Pilotażowy Profilaktyka 40 PLUS to oddzielne pakiety badań z krwi, kału i moczu – dla kobiet i dla mężczyzn oraz pakietu wspólnych badań. Zestaw badań generowanych w ramach e-skierowania zależny jest od czynników ryzyka rozwoju chorób określonych na podstawie odpowiedzi z ankiety Profilaktyka 40 PLUS.

Profilaktyka 40 Plus

Lipidogram – profil lipidowy - odzwierciedla stan gospodarki lipidowej organizmu, w tym przebieg metabolizmu lipoprotein i cholesterolu. To badanie próbki krwi pozwalające ocenić stężenie cholesterolu całkowitego, LDL, HDL i trójglicerydów.

Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca to badanie osobom obciążonym:

• chorobą sercowo-naczyniową, cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym;
• nadwagą i otyłością, gdy BMI ≥ 30 kg/m² lub obwód talii u mężczyzn > 94 cm, a u kobiet > 80 cm;
• podejrzeniem przedwczesnych chorób układu sercowo-naczyniowego w rodzinie;
• przewlekłą chorobą nerek;
• podejrzeniem dziedzicznej hipercholesterolemii i innych zaburzeń lipidowych w rodzinie;
• paleniem papierosów.
  Wynik badania krwi powinien ocenić lekarz indywidualnie dla każdego pacjenta.

Profil lipidowy osoby po 40. roku życia mogą bezpłatnie wykonać w ramach programu pilotażowego Profilaktyka 40 PLUS.

Prawidłowy wynik lipidogramu we krwi:

• stężenie cholesterolu całkowitego <5 mmol/l tj. <190 mg/dl;
• stężenie cholesterolu LDL <3,0 mmol/l tj. <115 mg/dl;
• stężenie cholesterolu HDL >1,2 mmol/l tj. >45 mg/dl u kobiet i >1,0 mmol/l tj. >40 mg/dl u mężczyzn.

• Wiek – wysoki poziom cholesterolu bardzo często diagnozowany jest u osób w wieku od 40 do 59 lat.
• Czynniki genetyczne, przekazywane z pokolenia na pokolenie.
• Nadmierna masa ciała.
• Niewłaściwa dieta i nawyki żywieniowe, spożywanie dużej ilości tłuszczów zwierzęcych i cukru.
• Brak aktywności fizycznej.
• Palenie papierosów i nadużywanie alkoholu.

A. Odżywiaj się zdrowo.
B. Bądź aktywny fizycznie. Systematyczny ruch może zmniejszyć stężenie „złego” cholesterolu LDL oraz zwiększyć stężenie „dobrego” cholesterolu HDL we krwi. Już po trzech miesiącach regularnych ćwiczeń poziom HDL podnosi się średnio o 7 proc.
C. Wyeliminuj używki.

• Spożywaj 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach co 3-4 godziny.
• Zastąp tłuszcz zwierzęcy roślinnym, ogranicz spożycie smalcu, masła i śmietany, używaj oliwy z oliwek, oleju rzepakowego.
• Ogranicz spożycie tłustego mięsa (tj. wieprzowiny, tłustej wołowiny, kaczki, gęsiny).
• Jedz ryby morskie, orzechy i awokado bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
• Wyeliminuj z diety szkodliwe tłuszcze trans, obecne w margarynach, wyrobach cukierniczych, czekoladowych, zupach i sosach w proszku, żywności typu snack oraz fast food.
• Zamiast smażenia wybieraj gotowanie na parze i pieczenie.
• Ogranicz spożycie cukru, słodyczy. Cukry proste powodują wzrost syntezy szkodliwego cholesterolu LDL w wątrobie.
• Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego, który wspomaga wydalanie
  z organizmu nadmiaru tłuszczu.
• Białe pieczywo zastąp pełnoziarnistym, postaw na kasze, razowy makaron i brązowy ryż oraz rośliny strączkowe, owoce (jabłka i gruszki) jedz ze skórką.
• Jajka jedz na miękko – płynne żółtko ma w sobie lizynę, która hamuje wzrost „złego” cholesterolu we krwi.
• Sięgaj po siemię lniane, ostropest plamisty, czystek lekarski, nasiona chia, czosnek, cynamon i kumin – wspomagają utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.

Serdecznie zapraszamy na stoisko Łódzkiego NFZ podczas pikniku rodzinnego w Plichtowie.

Marszałek Województwa Łódzkiego zaprasza 29 kwietnia 2022 roku do Centrum Kultury i Ekologii w Plichtowie ( Plichtów 21) na piknik Fundusze Europejskie na Sportowo, który odbędzie się we wtorek 29 kwietnia w godzinach od 14.00 do 19.00
W programie imprezy, każdy znajdzie coś dla siebie. Atrakcje dla dzieci, występy zespołów, poczęstunek od KGW, stoiska informacyjne.

Wszystkie atrakcje znajdą Państwo w załączonej informacji.

• uzyskać informacje w zakresie programów profilaktyki zdrowotnej dostępnych w ramach ubezpieczenia zdrowotnego,
• otrzymać bezpłatną zdrową dietę z portalu diety.nfz.gov.pl
• uzyskać wszystkie informacje o badaniach w ramach Programu #Profilaktyka40Plus
• dowiedzieć się wszystkiego na temat funkcjonowania Internetowego Konta Pacjenta,
• złożyć wniosek o kartę EKUZ,
• uzyskać informacje na temat leczenia uzdrowiskowego,
• uzyskać pomoc w założeniu Profilu Zaufanego,
• dowiedzieć się, jak i gdzie się leczyć bezpłatnie

Będziecie Państwo mogli również porozmawiać z naszym doradcą ds. profilaktyki o zdrowym stylu życia.

Serdecznie zapraszamy!